Tahap testosteron rendah pada lelaki adalah hasil daripada:
- Menurunkan jumlah otot dan kekuatan otot. Testosteron mempunyai kesan anabolik dan oleh itu bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan kekuatan otot. Oleh itu, apabila tahap testosteron rendah, terdapat penurunan jisim dan kekuatan otot.
- Menurunkan libido dan disfungsi ereksi. Oleh kerana testosteron bertanggungjawab untuk keinginan seksual, sebagai tambahan kepada penurunannya, kelemahan keinginan seks juga diperhatikan.
- Peningkatan kerengsaan.
- Peningkatan pemendapan lemak berlebihan. Kekurangan testosteron melambatkan metabolisme dan seterusnya membawa kepada penyimpanan lemak.
- Pengurangan rambut. Rambut di badan dan muka adalah sebahagian daripada ciri -ciri seksual lelaki.
- Gynecomastia (pertumbuhan payudara pada lelaki). Ia diperhatikan dengan penurunan tajam dan berterusan dalam testosteron.
Vitamin dan mineral yang diperlukan untuk potensi
Fungsi seksual dan keinginan seksual secara langsung berkaitan dengan tahap testosteron hormon seks lelaki. Tahap testosteron yang rendah dalam badan lelaki membawa kepada pengurangan potensi dan prestasi seksual. Adalah penting untuk menyediakan badan dengan bahan binaan untuk pembentukan molekul testosteron.
Makanan harus mengandungi semua nutrien yang diperlukan untuk badan, terutama vitamin dan mineral yang diperlukan untuk potensi. Yang paling penting ialah zink, selenium, vitamin E, B, C. Diet harus termasuk makanan yang meningkatkan tahap testosteron dan tidak termasuk makanan yang menurunkan tahap testosteron.
Berat berlebihan bukan sahaja merendahkan paras testosteron, tetapi juga meningkatkan tahap estrogen - hormon seks wanita, lebihan yang menyebabkan bukan sahaja disfungsi ereksi, tetapi juga untuk kemerosotan kesihatan umum lelaki. Estrogen dalam badan lelaki selanjutnya menindas pengeluaran testosteron. Di samping itu, berat badan berlebihan membawa kepada penyakit kardiovaskular dan diabetes, yang juga merupakan faktor yang serius yang mengurangkan potensi dan membahayakan kesihatan.
zink
Zink adalah bahan binaan untuk testosteron, iaitu h. Tanpa zink molekul testosteron tidak terbentuk. Jadi jika tidak ada zink, tidak ada testosteron; Sekiranya tidak ada testosteron, tidak ada potensi. Zink meningkatkan motilitas sperma dan mempunyai kesan pencegahan terhadap prostatitis. Zink juga diperlukan untuk perkembangan normal, pertumbuhan dan imuniti.
- Produk yang mengandungi zink: Ikan (perch, trout, herring, makarel, salmon), dedak gandum, tiram, udang, bawang putih, kacang, kuning telur, cumi, ikan teri.
- Dos zink harian untuk lelaki: 15 mg.
Selenium
Selenium juga merupakan mineral yang sangat penting untuk lelaki. Selenium mempengaruhi fungsi pembiakan dan sangat berguna untuk lelaki yang mengalami ketidaksuburan kerana selenium meningkatkan kualiti sperma. Selenium terlibat dalam biosintesis testosteron dan menyokong fungsi organ seksual.
- Produk yang mengandungi selenium: bawang putih, telur, makanan laut (ikan, cumi, udang), roti coklat, jagung, tomato.
- Dos harian selenium untuk lelaki: 55-70 μg.
Vitamin c
Sebagai tambahan kepada fungsi utama mengekalkan imuniti, ia meningkatkan keanjalan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah, termasuk dalam alat kelamin. Meningkatkan sintesis testosteron. Ia adalah profilaksis terhadap prostatitis.
Produk yang mengandungi vitamin C: kubis (segar dan jeruk), buah sitrus (lemon, oren, tangerine, limau gedang), bawang hijau, pasli, wortel.
Dos harian vitamin C untuk lelaki: 100 mg.
Vitamin e
Antioksidan semulajadi yang menggalakkan pembaharuan sel dan meningkatkan ketahanan mereka terhadap kemusnahan. Menormalkan kebolehtelapan kapilari, mengakibatkan peredaran darah yang lebih baik, termasuk dalam alat kelamin.
- Produk yang mengandungi vitamin E: minyak sayuran (zaitun, bunga matahari, minyak jagung), kuning telur, saderi, bawang hijau.
- Dos harian vitamin E untuk lelaki: 30 mg.
B vitamin
Meningkatkan sintesis hormon seks lelaki yang paling penting - testosteron. Melindungi hati, mengembalikan struktur tenaga manusia. Mereka terlibat dalam 15,000 proses biokimia dalam tubuh manusia.
- Produk yang mengandungi vitamin Kumpulan B: produk tenusu (susu, keju kotej, keju), kacang, wortel, ikan.
- Dos harian vitamin B untuk lelaki: Vitamin B6 adalah 2 mg, vitamin B12 adalah 2 mcg.
Anda tidak boleh bergantung secara eksklusif pada kompleks vitamin-mineral asal farmaseutikal, kerana sesetengah vitamin yang diperolehi secara sintetik tidak berfungsi dengan baik di dalam badan (contohnya, vitamin C atau asid askorbik). Vitamin dan mineral yang diperolehi daripada makanan semulajadi lebih berkesan daripada rakan sintetik mereka.
Latihan untuk meningkatkan potensi
Gaya hidup yang tidak aktif menyumbang kepada penurunan potensi. Telah didapati bahawa wakil -wakil profesion tidak aktif mempunyai kecenderungan yang lebih ketara untuk mengurangkan potensi daripada wakil -wakil profesion yang profesionnya dikaitkan dengan aktiviti fizikal.
Pendidikan jasmani dan latihan kekuatan membantu meningkatkan tahap testosteron. Ini terpakai kepada jadual latihan sederhana (3-4 seminggu). Sebaliknya, aktiviti fizikal yang berlebihan dan senaman berat setiap hari boleh membawa kepada tahap testosteron yang rendah.
Latihan khas untuk meningkatkan potensi bertujuan untuk meningkatkan aliran darah ke organ panggul dan melatih otot potensi - otot pubococcygeus. Latihan ini melatih otot pubococcygeus, yang bertanggungjawab mengangkat zakar semasa ereksi. Lebih baik otot pubococcygeus dilatih, semakin kuat dan lebih lama ereksi. Ini kerana aliran darah ke kawasan alat kelamin meningkat dan zakar mengisi lebih banyak dengan darah.
Latihan 1. "Putaran Pelvik"
I.p. Kaki bahu lebar, tangan di atas tali pinggang. Kami mula memutar pelvis mengikut arah jam atau berlawanan arah jam. Buat sekurang -kurangnya 10 putaran di setiap arah.
Latihan 2. "Langkah Parade"
I.p. Kaki lebar bahu selain, tangan di pinggang. Kami mula berjalan, mengangkat lutut kami seolah -olah kami menekan mereka ke perut kami.
Latihan 3. "Pegang Batu"
I.p. Lutut sedikit bengkok, tangan di pinggang. Sekarang bengkokkan lutut anda lebih banyak dan tegang dan berehat glutes anda beberapa kali sebanyak mungkin. Kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan 4. "Jambatan"
I.p. Berbaring di punggung anda, lengan di sepanjang badan anda, lutut bengkok dan kaki berehat di atas lantai. Naikkan pelvis anda seperti yang ditunjukkan dalam gambar.
Latihan 5. "Menunggang Basikal"
I.p. Berbaring di punggung anda, lengan di sepanjang badan anda, lutut bengkok dan kaki berehat di atas lantai. Kami mula memutar kaki kami, meniru menunggang basikal.
Latihan 6. "Otot Potensi"
Latihan utama yang secara langsung mempengaruhi otot pubococcygeus.
I.p. Sama seperti dua latihan sebelumnya. Kami mula menangkis otot pubococcygeus. Kami memberi tumpuan kepada kekuatan ketegangan dan bukan bilangan pengulangan.
Latihan 7. "Pembersih Vakum"
I.p. Duduk di kerusi, dada teras ke hadapan, bahu cair. Kami mula menghisap di kawasan antara buah zakar dan dubur, membayangkan bahawa kita menghisap bubur soba yang bertaburan di atas kerusi. Pada masa yang sama, otot gluteal tidak boleh tegang.
Latihan mesti dilakukan dua kali sehari, pagi dan petang. Kami melakukan setiap latihan sekurang -kurangnya 10 kali, secara beransur -ansur meningkatkan beban.
Tidur sekurang -kurangnya 8 jam sehari. Tidur harus berlaku di bawah keadaan yang optimum dalam kesunyian dan kegelapan yang lengkap.
Apabila badan terdedah kepada sebarang pengalaman atau tekanan, fungsi seksual dihalang. Ini disebabkan oleh mekanisme persenyawaan purba, intipati yang memastikan bahawa anak -anak dilahirkan dalam keadaan yang paling baik.